杭州陈式太极拳提示你打太极好多年了你知道练拳的正确次序吗?

原标题：杭州陈式太极拳提示你:打太极好多年了,你知道练拳的正确次序吗?

今日我给咱们谈的是陈式太极拳的操练次序：先练开，后练合，再练活！这是陈家沟我的师傅跟我说的，我觉得十分有道理，所以今日在这里跟咱们一同作一个共享！需求阐明的是，这些教师傅说的都是他们曩昔练拳的领会，也便是老的练法、传统的的练法。

陈式太极拳

1、先练开

这个“开”便是咱们咱们比较了解的，陈式太极拳要先从大圈练起，便是把咱们身上的几大关节拉张开，拉张开的意图是能够放松，关节不开想放松就有困难，这是意图之一；意图之二，咱们咱们都知道曩昔练拳重心移动的办法选用的是背丝扣，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，假如你的中盘也便是腰臀胯打不开的话，翻臀就翻不曩昔。

咱们知道曩昔特别考究合前裆开后裆，把后裆拉张开其实仍是为了翻转灵敏！有人说练背丝扣的时分把臀翻出去好远，这样练对吗？咱们应该清楚这仅仅一个阶段性的练法，刚开端不这么练就翻不曩昔，腰臀胯就拉伸不开。

从我个人练的领会和调查，陈家沟不管是老的拳师、年青的拳师，要想身上练出功夫，腰臀胯这一段有必要拉张开，翻转要灵敏，不然出不了功夫！这便是说咱们开端阶段练的首要是开，把首要的几大关节给它拉张开，首先是腰臀胯，其次是两肩，首要关节开了，非必须关节也就天然开了。

陈式太极拳

二、后练合

这个“合”，指的便是合胯、合裆。有一句话叫着“裆不合周身散”，那么咱们把这句话反过来，假如练拳的时分裆一合，周身就合了，从人的生理结构上我说不清这个道理，可是从身上是能够感觉出来的。

咱们在练拳进程中所说的合胯，绝大多数都是两层含义：

榜首，两胯要旋转到位，旋到位之后真假必定是清楚的，旋到位便是合住了；

第二，是指在脚步转化的时分，要把你的身体重心100%安定在实腿，完成的办法便是实腿的一个旋转下沉，杨式的叫“扣胯”，身体重心100%坐在了实腿上，胯就合住了，不然师傅就会说你“胯没合住”！

一切脚步的转化，不管是陈式仍是任何一个门派的陈式太极拳，它的规则一定是相同的，便是要把重心100%的压在实腿、坐在实腿，合胯或许叫扣胯，说法不同其实都是一个意思，重心坐到实腿上了虚腿就灵敏了。

陈式金钢捣碓的上步，许多人都是在提右腿上步的时分身体向前向上一窜，便是前腿的胯没有合住，重心没有100%的压到实腿上，形成身法忽高忽低。

咱们再来看一下合裆。有人以为“裆”是指会阴穴这个部位，我倒以为“裆”便是指的两胯，一胯为胯两胯就叫裆。

裆一般来讲分前裆和后裆，前裆指的便是两个大腿根这个部位，咱们看骨骼图两个大髋骨前面是一个大敞口，咱们两个髋骨的这个形状决议了人生下来前裆便是开的，后裆是闭合的，这是咱们人的生理结构所决议的，所以有人说开前裆那是笑话！咱们往常所说的合裆，都是指前裆；开裆撑裆，都是指后裆，“裆开一缝、裆开一线”指的都是后裆。

咱们看什么叫后裆？后裆说俗一点便是屁股沟，说得文明一点是脊椎尾端与骨盆两边的衔接之处，开后裆便是把脊椎尾端与骨盆两边的衔接处拉张开，相当于把两臀恰当分居，这样有利于两臀的翻转和胸腰折叠。

咱们假如能找到合裆的感觉，就能领会到前裆一合周身合，前裆不合周身都是散的，力气是聚不到一同的。咱们说前裆合，底盘会愈加的安定，原因是将重心坐到腿上沉到脚下，仅仅处理了兢兢业业，而前裆只需一合两条腿立刻就感觉到一种外撑之力，脚内侧费劲多，五趾天然抓地，脚上有根了，底盘实而安定。

咱们说合裆，榜首合前裆是为了开后裆，第二是为了周身相合，第三合裆是为了脚下能生根，底盘愈加安定。咱们说的合裆，不是在定式的时分才要求合裆，而是在整个练拳的进程中都要把裆合住。陈家沟我有一个师傅让我做一个松胯的动作，我一做他就说我错了！胯是松了，裆没合，这个不叫松胯，松胯的一起有必要将裆合住才叫松胯。

陈式太极拳

三、再练活

第三个阶段练的便是“活”。我想不必太多的解说，也没有太多的解说，这个活是指“裆活”。咱们都知道“裆内自有绷簧力，灵机一动鸟难飞”这句话，这仅仅一个描述讲的便是“裆活”。

咱们都知道陈式太极拳中心的东西都在裆里，裆不活是练不出东西的，陈式太极拳的整劲、长劲、短劲、寸劲，这些东西都在裆里，假如你还处在练大圈这个阶段，你想发寸劲那是恶作剧，只要练到小圈这个阶段，你才干宣布寸劲。

陈氏的金钢捣碓第三动，两手下按之后，左掤这个劲“裆不活”是走不出来的，咱们看陈辉教师的一些发力，腰胯臀这一段十分活，看他发力便是一种享用！所以我老是给咱们讲要练出功夫来，腰臀胯这一段不活是练不出东西的，不可能出功夫！

这些老的练拳次序和办法，对咱们今日练拳健身的有没有学习含义，观点必定不相同。比方像咱们许多年纪大的朋友，你想把几大关节拉张开似乎不太实际，咱们练拳的时分能把胯松下来，然后裆微微的一合就够了，想练出点功夫的朋友，要兢兢业业的多练基本功，在基本功上下功夫，获益是终身的。

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