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焦虑症思考后头晕症状焦虑症的健康知识

放大字体  缩小字体 2021-07-03 10:22:10
焦虑症思考后头晕症状焦虑症的健康知识

一、焦虑症的主要症状

  日常生活中,有些人常常焦虑不安,提心吊胆,恐惧,呼吸变快,口干舌燥的,这些往往是焦虑症的症状表现,许多人可能对这种疾病不是太了解。根据自己20余年的临床诊疗经验提醒焦虑症患者早发现早治疗,往往会达到事半功倍的效果。所以,如果一旦发现自己出现焦虑症状,希望引起重视,心理调整超过一周未果,就应该及早到医院进行治疗。

  【焦虑症的症状】

  1、情绪心理症状:患者常会感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧害怕、忧虑的精神状态中,而这种紧张害怕的感觉,有些人可能会明确说出恐惧的对象,可有些人却说不清楚自己害怕什么,但就是觉得莫名的害怕。

  2、躯体表现症状:患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红和运动性不安等症状,有时还会有濒死感、窒息感或失控感。

  (1)身体紧张:焦虑症患者常自感不能放松下来,总维持一种全身紧张的状态下,面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。

  (2)自主神经系统反应性过强:焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、眩晕、呼吸急促、心跳加快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

  (3)对未来无名的担心:焦虑症患者总是为未来担心,他们担心自己的亲人、财产、健康等多方面的事情。

二、预防焦虑症的措施

  现代人工作生活压力大,很多人每天都活在重压之下,免不了会有紧张焦虑之感。时间久了,很多人就积累成了焦虑症。那么,日常生活中,我们应该如何缓解焦虑症?

  重压下的焦虑 焦虑症如何缓解

  现代人生活所迫,很多人为生活奔波的同时还患上了焦虑症,如果你还有心,在日常生活中就多注意一些,帮助缓解焦虑症。焦虑症怎么缓解?试试以下这些方法:

  1、呼吸放松法

  试试深呼吸。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的深呼吸应当是腹式呼吸,即当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  你可以坐在舒适的椅子上,两脚分开,与肩同宽,两脚平行,两手放在膝盖上,双肩自然下沉,微闭双目,颈要直,头要正,让身体逐段放松。深深吸气的时候,可以想象自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,然后,缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走,你已经开始感觉更放松了。如此做几分钟。

  2、精神转移法

  焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。这时候不妨进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。

  3、饮食缓解法

  焦虑症如何缓解?焦虑的人也可以尝试饮食缓解法。可以多吃蔬菜水果,以补充维生素,必要时还可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充,达到缓解焦虑的效果。

三、焦虑症的自我调节

  1.焦虑症患者可以通过积极的自我暗示获得病情的好转,这种自我暗示包括比如:“我能行!”“这件事很简单!“我一定能够做好!”通过这样的积极的自我暗示患者可以获得焦虑症状的缓解,并且能够增强自信。

  2.研究证明适量的运动能够消除一些产生焦虑的化学物质的生成,可以让患者精神愉悦,精神放松,所以当你感到焦虑的时候索性什么都不要去想,去运动一下,比如打球、游泳、跑步等等,这样可以很好的缓解焦虑的情绪,使得你有充沛的精力去做下面的事情。

  3.研究证明人在做自己感兴趣的事情的时候会全身心的投入,不会去想其他乱七八糟的事情,所以当你感到焦虑的时候,去做自己感兴趣的事情可以有效的减轻焦虑,比如听歌、读书、散步等等。当你昨晚这些事情的时候你的焦虑可能就早已经跑的无影无踪了。

  4.如果你感觉到了焦虑,那么你可以将自己的困扰讲给你的亲朋好友听,或者是找一个安全的地方放声大哭或者是大笑一场,这样不良情绪得到了宣泄,心情就会好很多。

  5.焦虑的时候你可以听听音乐,音乐具有让人安静或者是激情澎湃的力量,当音乐轻轻划过您的心灵的时候,你的焦虑就会逐渐的烟消云散。

四、焦虑症的危害分析

  目前睡眠问题与自杀行为两者的关联引起越来越多的关注。国外研究发现,睡眠问题与自杀存在着关联性,有睡眠问题人群的死亡风险明显增加,有失眠症 状者自杀计划的发生风险是正常人群的2.5倍,长期入睡困难者在随后一年内的自杀计划发生风险是正常人群的7.5倍。睡眠还与心理健康息息相关,睡眠障碍是造成心理疾病的重要危险因素。研究发现睡眠障碍的人群患抑郁症的人数是正常人群的3倍,抑郁症伴有失眠的患者,自杀率大大增加。

  抑郁症患者主要表现为情绪低落、兴趣减退、能力降低,大部分患者还有睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠浅、做噩梦等。抑郁症 患者睡眠质量明显不如健康人,睡眠紊乱可增加抑郁症患者自杀的风险,伴有自杀倾向的抑郁症患者睡眠状况不如无自杀倾向者。抑郁症患者在整个病程中约2/3 产生过自杀想法,最终有10%~15%的患者自杀成功。根据中国疾病预防控制中心报告,我国每年有20多万人因自杀死亡,其中约40%自杀者可归因于抑郁 症。

  大多数自杀者在自杀前都有可能观察到征兆,病人自杀前,常有不同程度的语言和行为表现,言语上常说:“生活是没有意义的”,“我没有希望了”,“如果我不在人世了,情况可能还会好些”,“你会参加我的葬礼吗”,“我想结束我的生命”等;

  行为上常表现为异常的冷淡,萎靡不振,不愿出门,无缘无故收拾东西,向人道谢、告别,归还所借物品,将自己平时珍贵的私人物品送人,明显的自伤 行为,突然服药过量,或在日记、绘画、信函中流露出来想死的念头;情绪上焦躁不安,常常哭泣。曾经自杀未遂的人,再次自杀的机会相当高。因此,对有睡眠障碍的患者,一定要注意他们的情绪、行为及言语变化,及时到专科医院就诊,不要通过服用安定等药物自欺欺人

原标题:焦虑症思考后头晕症状焦虑症的健康知识

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