焦虑症思考后头晕症状焦虑症的健康知识

一、焦虑症的主要症状

　　日常生活中，有些人常常焦虑不安，提心吊胆，恐惧，呼吸变快，口干舌燥的，这些往往是焦虑症的症状表现，许多人可能对这种疾病不是太了解。根据自己20余年的临床诊疗经验提醒焦虑症患者早发现早治疗，往往会达到事半功倍的效果。所以，如果一旦发现自己出现焦虑症状，希望引起重视，心理调整超过一周未果，就应该及早到医院进行治疗。

　　【焦虑症的症状】

　　1、情绪心理症状：患者常会感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧害怕、忧虑的精神状态中，而这种紧张害怕的感觉，有些人可能会明确说出恐惧的对象，可有些人却说不清楚自己害怕什么，但就是觉得莫名的害怕。

　　2、躯体表现症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红和运动性不安等症状，有时还会有濒死感、窒息感或失控感。

　　(1)身体紧张：焦虑症患者常自感不能放松下来，总维持一种全身紧张的状态下，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

　　(2)自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、眩晕、呼吸急促、心跳加快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

　　(3)对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心，他们担心自己的亲人、财产、健康等多方面的事情。

二、预防焦虑症的措施

　　现代人工作生活压力大，很多人每天都活在重压之下，免不了会有紧张焦虑之感。时间久了，很多人就积累成了焦虑症。那么，日常生活中，我们应该如何缓解焦虑症?

　　重压下的焦虑 焦虑症如何缓解

　　现代人生活所迫，很多人为生活奔波的同时还患上了焦虑症，如果你还有心，在日常生活中就多注意一些，帮助缓解焦虑症。焦虑症怎么缓解?试试以下这些方法：

　　1、呼吸放松法

　　试试深呼吸。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的深呼吸应当是腹式呼吸，即当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　你可以坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。深深吸气的时候，可以想象自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，然后，缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。如此做几分钟。

　　2、精神转移法

　　焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这时候不妨进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。

　　3、饮食缓解法

　　焦虑症如何缓解?焦虑的人也可以尝试饮食缓解法。可以多吃蔬菜水果，以补充维生素，必要时还可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充，达到缓解焦虑的效果。

三、焦虑症的自我调节

　　1.焦虑症患者可以通过积极的自我暗示获得病情的好转，这种自我暗示包括比如：“我能行!”“这件事很简单!“我一定能够做好!”通过这样的积极的自我暗示患者可以获得焦虑症状的缓解，并且能够增强自信。

　　2.研究证明适量的运动能够消除一些产生焦虑的化学物质的生成，可以让患者精神愉悦，精神放松，所以当你感到焦虑的时候索性什么都不要去想，去运动一下，比如打球、游泳、跑步等等，这样可以很好的缓解焦虑的情绪，使得你有充沛的精力去做下面的事情。

　　3.研究证明人在做自己感兴趣的事情的时候会全身心的投入，不会去想其他乱七八糟的事情，所以当你感到焦虑的时候，去做自己感兴趣的事情可以有效的减轻焦虑，比如听歌、读书、散步等等。当你昨晚这些事情的时候你的焦虑可能就早已经跑的无影无踪了。

　　4.如果你感觉到了焦虑，那么你可以将自己的困扰讲给你的亲朋好友听，或者是找一个安全的地方放声大哭或者是大笑一场，这样不良情绪得到了宣泄，心情就会好很多。

　　5.焦虑的时候你可以听听音乐，音乐具有让人安静或者是激情澎湃的力量，当音乐轻轻划过您的心灵的时候，你的焦虑就会逐渐的烟消云散。

四、焦虑症的危害分析

　　目前睡眠问题与自杀行为两者的关联引起越来越多的关注。国外研究发现，睡眠问题与自杀存在着关联性，有睡眠问题人群的死亡风险明显增加，有失眠症 状者自杀计划的发生风险是正常人群的2.5倍，长期入睡困难者在随后一年内的自杀计划发生风险是正常人群的7.5倍。睡眠还与心理健康息息相关，睡眠障碍是造成心理疾病的重要危险因素。研究发现睡眠障碍的人群患抑郁症的人数是正常人群的3倍，抑郁症伴有失眠的患者，自杀率大大增加。

　　抑郁症患者主要表现为情绪低落、兴趣减退、能力降低，大部分患者还有睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠浅、做噩梦等。抑郁症 患者睡眠质量明显不如健康人，睡眠紊乱可增加抑郁症患者自杀的风险，伴有自杀倾向的抑郁症患者睡眠状况不如无自杀倾向者。抑郁症患者在整个病程中约2/3 产生过自杀想法，最终有10%～15%的患者自杀成功。根据中国疾病预防控制中心报告，我国每年有20多万人因自杀死亡，其中约40%自杀者可归因于抑郁 症。

　　大多数自杀者在自杀前都有可能观察到征兆，病人自杀前，常有不同程度的语言和行为表现，言语上常说：“生活是没有意义的”，“我没有希望了”，“如果我不在人世了，情况可能还会好些”，“你会参加我的葬礼吗”，“我想结束我的生命”等;

　　行为上常表现为异常的冷淡，萎靡不振，不愿出门，无缘无故收拾东西，向人道谢、告别，归还所借物品，将自己平时珍贵的私人物品送人，明显的自伤 行为，突然服药过量，或在日记、绘画、信函中流露出来想死的念头;情绪上焦躁不安，常常哭泣。曾经自杀未遂的人，再次自杀的机会相当高。因此，对有睡眠障碍的患者，一定要注意他们的情绪、行为及言语变化，及时到专科医院就诊，不要通过服用安定等药物自欺欺人

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