熬夜了失眠了该不该补觉

原标题：熬夜了，失眠了，该不该补觉？

晚上熬夜了，白日该怎样睡午觉？晚上失眠了，白日要不要补觉？来听听睡觉专家的说法。

午觉并非睡越久越好，小睡15~30分钟即可

我们往往觉得午觉睡得时刻越长越好，恨不得把晚上缺的觉都补回来，特别是周末在家，有时一睡便是两三小时。

专家指出，午觉一般睡15~30分钟就足够了，最长不要超越半小时。由于入眠30分钟后，会逐步进入深度睡觉。

在这个睡觉阶段醒来，简单带着倦意，需求更长时刻清醒。也便是我们常说的‘越睡越困’。

并且，白日进行深度睡觉，还会影响到晚上的睡觉周期。概而言之，便是白日睡得多，晚上睡不着了，补睡也要适度。

那么，睡午觉究竟能不能起到补觉的作用呢？晚上睡得少，午后犯困是身体的天然反响。

专家表明：睡上15~30分钟，有助于赶开困意、消除疲惫，有必定的补觉作用。可是一般来说，经过午睡补觉，只对35岁前的人有用。35岁之后，晚上缺失的睡觉，基本是补不回来了。

一些平常重视摄生的上班族想睡午觉，却有其他忧虑。他们都认为，趴在桌上睡觉会形成头昏、目炫、乏力等大脑缺血缺氧的症状；并且，弓背的姿态对颈椎和脊柱都欠好。

对此，专家说，趴着睡得时刻长，当然身领会不舒服，手麻脸也麻；不过，仅仅睡半小时以内的话，问题不大，不必过于忧虑。

起太早睡个回笼觉补补？没用！

回笼觉，望文生义便是起床一段时刻后又感到困意，所以再小睡一阵子。有些老年人早上晨练后，有再回去睡会儿的习气。

其实这是一种欠好的睡觉习气。专家着重，睡觉存在一个生物节律，有5个不同阶段的周期，即入眠期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，可以一以贯之，是最理想的情况。

而睡回笼觉相当于阅历了分段睡觉，久而久之会损坏正常睡觉的周期与结构，所以并不主张。

特别是有的人吃完早餐或晨练，机体在活动后推陈出新和思想速度加速、肢体灵活性增强。若此刻再睡回笼觉，肌肉因活动发生的乳酸等物质不易代谢，有可能会呈现四肢无力、身体疲倦的感觉，再醒来时反而更累。

睡觉在相当大的程度上是一种习气，需求时刻去培育和习气。遵从睡觉的天然规律，坚持杰出的睡觉习气，才干容光焕发。

失眠患者别补觉，白日越睡，晚上越睡不着

关于睡觉正常人群来说，晚上睡得少，一旦困意袭来，希望能马上躺倒趴下，补个觉；而关于许多失眠人群而言，晚上本就睡不着，到了白日又困又累，却面临着睁眼不敢睡的无法。

专家指出，午后睡上15~30分钟补觉，关于睡觉正常人群中可行，如果有入眠困难、常常被吵醒、早醒(睡觉不足6.5个小时的前提下，比预期早醒30分钟以上)等情况，每周至少三次并继续至少一个月，已影响到身心情况，主张去医院做专业的睡觉评价。

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