昨日发完健身房科普之后，我收到不少女孩的留言，问我肌肉腿，是不是不能去健身房。忧虑自己肌肉腿的女生肯定不占少量，我自己也曾经是其间一员。
所以今日就来说一下，究竟怎么判别自己是不是肌肉腿？以及究竟怎么收成纤细小腿？
怎么判别自己的小腿粗，
究竟是肌肉仍是脂肪？
许多人判别自己小腿里究竟是肌肉、仍是脂肪，主要靠手感。咱们都以为，摸着硬的便是肌肉，而摸着软的才是脂肪。
其实肌肉挺冤枉的，由于肌肉放松状态下其实并不是硬的。相反，脂肪太厚的时分，摸起来也或许是硬的。
那么究竟怎么判别自己的腿，是肌肉仍是脂肪呢？
办法一：
垫脚，垫的越高越好，经过镜子或许让他人帮你摄影的办法，调查一下小腿上是否有显着的纤维纹理或许血管。
来看一个比较极点的比方，下图才是真实的肌肉腿。
假如你小腿上血管很显着和杰出，那么你的腿部主要是肌肉，只要很少的脂肪包裹。相反，假如你并看不到显着的血管和纤维，其实算不上彻底的肌肉腿，外面仍是有脂肪掩盖的。
办法二：
相同调查自己踮脚或许穿高跟鞋的时分，小腿肚和比目鱼肌（脚踝和小腿肚之间的肌肉）是否有显着的边界，或许自己的小腿肚杰出是否显着。
再举个比方个不太极点的比方。
假如边界十分显着，可是不会看到显着的血管和肌肉纤维，那么或许你的腿既有脂肪既有比较大块的肌肉，一起又有脂肪掩盖。
办法三：
正常站立，调查小腿前侧，是否能够看到小腿肚和腿前骨骼有显着的分界线。假如没有显着的分界线，那么你的腿更需求重视的是脂肪，而不是肌肉。
办法四：
当然最精确的办法是买体脂肪夹去丈量体脂。
假如你无法显着揪起腿上的脂肪，一般也阐明你的小腿脂肪较厚。由于肌肉兴旺、脂肪层薄的腿是能够十分轻松揪起皮肤的，比方你测验一下揪自己小臂，是能够十分轻松揪起皮肤的。
那我想瘦腿怎么办？
想要纤细小腿，简直就4点
1. 全身减脂。
下降全体全身脂肪份额，肯定是不存在部分减脂的。无论什么办法、针灸、拔罐、贴腰仍是网上所谓的瘦腿运动，都不存在部分减脂。
我写过一篇减脂入门，点这里能够看到。
2. 不要再影响小腿肌肉了。
假如你期望哪个当地的肌肉变大，就去不断影响和练习它。相反，假如你期望什么当地的肌肉变小，就不要去影响它了。
比方网上有些教咱们踮脚瘦小腿的.. 只会越来越影响小腿肌肉，并不会让肌肉变小。
不影响小腿不代表不能运动，正常的运动调配拉伸和按摩，是不会让小腿变粗的（关于跑步会不会粗腿，我在这篇写过）。你需求留意的是防止一些专门练习小腿肌群的练习，比方踮脚、跳绳等等。
3.调整肌肉形状。
许多人并不是肌肉多，而是肌肉形状不好看。这个一部分看天然生成，一部分看日常走路和站姿，最终一部分看运动中是不是会呈现发力过错的问题。
调整肌肉形状，除了日常运动后的按摩和拉伸，别的便是调整自己的日常站姿和走路姿态。许多人的小腿肌肉兴旺，其实都是由于站立的时分重心前倾、脚踝不稳定等等，导致小腿无时无刻都在发力。
—运动后怎么拉伸
瑜伽的下犬式是十分好的小腿拉伸动作。
或许你也能够面临墙面、间隔一整个手臂的间隔站立，手掌放在墙上，手臂曲折就好了。
—站姿过错为什么会小腿粗
咱们能够现在站起来感受一下。
先是天然站立，先把身体渐渐向前倾，感受一下自己的小腿是不是在发力确保身体不倒。接着你再渐渐把身体向后倾，是不是发力的当地渐渐从小腿转化到了中心（你的腹肌和屁股周围）。当你每天站立都是靠小腿拉住整个身体，它不粗大健壮谁粗大健壮。
所以练腰腹的优点真的不只是马甲线，一个人中心不稳定，真的会影响全体的肌肉状况，乃至或许会进一步让你有腰痛、骨骼侧弯一系列困扰。
4. 全身减重。
这个和减脂的意图还不太相同，全身减脂是为了削减小腿的脂肪层，可是减重是为了给小腿减负。
小腿要承当整个人身体的分量，所以你的全体体重越大、小腿的作业担负越大，小腿肌肉就会越兴旺。许多身高比较高的妹子小腿简单粗，也会这个原因。
关于小腿打针
现在有一些医美项目，能够让小腿肌肉萎缩。我真的期望咱们不要去给腿打针。
国内医美我以为全体监管十分不严厉，腿部打肉毒杆菌不只或许形成小腿肌肉萎缩、乃至会有2腿粗细不相同的问题，反而因小失大。
别的小腿肌肉也影响着咱们日常的活动和运动才能，有才能跑跑跳跳看景色，我以为是比小腿瘦2厘米更有价值的事。
最终仍是不由得灌鸡汤。简直所有人都有自己不喜爱的身体部位。但你必定也有自己喜爱和满足的身体部位。
有时分咱们总觉得，假如把这个当地处理掉，我就会变得完美。其实真实需求处理掉的并不是你的“缺点”，而是这种不断自我挑剔的心态。
与其一向为自己不喜爱的当地感到自卑，不如为自己满足的部位感到自豪和自豪吧。
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