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【健康主题宣传】全国高血压日·坚持做好降压操秋季降压不求人

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-08 作者:北京东方医院

原标题:【健康主题宣扬】全国高血压日·坚持做好降压操,秋季降压不求人

熬过了绵长的暑伏气候,迎来了金秋。天高气爽,气候迷人。可是随同气温下降,一些高血压患者的血压也开端跃跃欲试。秋季迟早温差添加,是许多患者呈现血压动摇,导致心脑血管病发病率升高的重要原因。

除了监测血压状况,调整降压方案,生活方式的调摄也非常重要。今日小编约请北京中医药大学东方医院心内科李岩医生为我们介绍一组降压操,经过保健运动协助我们疏通气血,调和阴阳,改进血压。

本套降压操通俗易懂,合适各种类型的高血压患者学习和操作。降压操分10节。

1. 安坐椅子上,目光正视前方,双臂天然下垂,双腿分隔(双脚间隔等同于膀子的宽度),膝关节天然曲折呈90°,放松心态,调匀呼吸。

2. 顺时针按揉双侧太阳穴,按揉1圈(即360°)为1拍,以按揉32拍为宜,此动作可以明目止痛。

3. 右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴,慢慢按摩,按摩1圈为1拍,按摩32拍,此动作能宁神降压。

4. 用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴,按揉1圈为1拍,以按揉32拍为宜。

5. 用掌根从前额到耳后顺次按摩,每完结1次算1拍,以按摩32次为最佳。按摩的时分双手五指要天然分隔。此动作有摩头清脑、疏通经络的成效。

6. 用右手的大鱼际(手掌正面大拇指指根和手掌掌根之间显着凸起的部位)悄悄擦抹左颈的胸锁乳突肌(坐落脖颈斜下方,向一侧偏头的时分可以显着地摸出来,比方向右偏头,左颈的胸锁乳突肌就会显着凸出);然后用左手的大鱼际悄悄擦抹右颈的胸锁乳突肌。左、右各1次算1拍,共做32拍。

7. 用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈,再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉32拍。

8. 用左(右)手大拇指顺时针按揉右(左)手内关穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉32拍。

9. 用左(右)手大拇指顺时针按揉左(右)小腿的足三里穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉32拍。

10. 双手先天然下垂,然后虚握双拳,曲折肘部,接着将双臂平抬至和膀子相同高,最终双臂向后做几回扩胸运动。

温馨提示:降压操可以缓解头晕、头痛、视物不清、肩部强直等症状,辅佐操控血压,但不能因而停用降压药物。在规则服药、仔细监测血压的基础上使用降压操进行保健,可以事半功倍。

(北京中医药大学东方医院心内科 李岩)

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