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健身房中的人大多数都是奔着两个意图去的，一个是增肌，别的一个便是减脂。
而增肌减脂也便是增多肌肉和削减脂肪的进程，那么肌肉和脂肪彻底便是两个概念。这两者并不能同等，也便是说大部分人以为胖子经过健死后变成肌肉男，是脂肪（肥肉）变成了肌肉，或许是部分人以为肌肉男一旦中止健身练习，身上的肌肉就会变成肥肉，这两种说法是过错的。
咱们一切增肌减脂的说法，都是意味着标明身体脂肪在削减的一起，又能添加肌肉的含量，也便是标题中的让脂肪变成肌肉的正解！
单单减脂的进程，相关于增肌的进程来说就比较简单。减脂的人，只需能够操控饮食和坚持运动，很快就能够到达减脂的作用。
可是增肌不同，增肌的进程操控饮食又怕养分不行，导致肌肉丢失或许增肌速度慢，吃太多又怕脂肪太多导致肌肉削减。
特别是肌肉男在增肌的进程还想着要减脂，这才是最折磨人的，不只触及了前面说到的两点增肌问题，并且减脂的进程燃脂运动也会怕掉肌肉。
可是，假如你是健身的新手那就比较好点，究竟健身新手都有增肌盈利期，无论是胖子仍是瘦子。没有健身根底的他们，肌肉一旦遭到影响就会简单成长，而伴随着减脂功率也会更快。
那么关于健身的老鸟来说，想要增肌的一起还要减脂，那该怎么办呢？几个办法学一下：
第一点，恰当地摄入高蛋白质
增肌期间发起高蛋白的弥补，高蛋白的摄入一般都是经过食物中的肉类、鸡蛋、奶制品等，乃至还能够经过吃蛋白粉，来弥补体内的蛋白质含量。
蛋白质关于坚持肌肉的含量以、肌肉的力气有很好的成效。关于减脂期想要增肌的人来说，高蛋白能够避免肌肉丢失，还能促进肌肉的组成和成长。
日常的高蛋白食物有低热量和高热量的区别，低热量高蛋白食物，更有利于增肌和坚持肌肉成长，削减肌肉丢失的含量。优选食材：鸡蛋、牛奶、水煮鸡胸肉、蒸鱼肉等等。
第二点、弥补碳水化合物
人体日常摄入的米饭、馒头以及面条等，这些都含有很多碳水化合物，能够弥补人体内所需求的能量。可是，过度地摄入碳水化合物会简单导致人体发胖。
所以，减脂期间就要恰当地削减碳水化合物的摄入量，但又不能过于极点地削减，乃至是不吃含有碳水化合物的食物，这样也会下降身体的代谢才能。
增肌的人也不破例，离开了碳水化合物的供能，长时间如此就会对身体发生巨大的损伤。
恰当弥补碳水化合物的优点，就能够进步体内肌糖原的能量，促进增肌的人能够更好地进行运动练习，第二个便是能够坚持肌肉的结实感以及增大肌肉的含量。优选富含碳水食物，能够延伸饱腹感，削减血糖上升，比方全麦面包、燕麦、马铃薯、杂豆等。
第三点、操控身体处于低脂肪状况
减脂最基本的方针便是要下降体脂率，使自己的身体处于低脂肪的状况，一起进步本身的吸收和消化等代谢才能。从操控饮食这方面来到达低脂肪的状况，实际上是最好的办法，但不是说让你节食，会形成反弹的作用。
你需求做的是操控热量，坚持合理的热量结余。你需求把高热量高脂肪饮食，改为低热量低脂肪的饮食。这种饮食操控，照样能让你吃得饱的一起，操控脂肪摄入以及削减热量。这样身体在耗费热量的进程会显着加速。
可是注意到的一点便是，不能说是让你零热量、零脂肪的摄入，比方有的人便是比较极点的说，为了减脂单纯的生果代餐或许是喝水，任何的脂肪都不摄入，这点就不科学了。
你要知道增肌、减脂都需求脂肪的，脂肪的摄入和咱们本身的睾酮水平是有严密的联络的，低脂肪的饮食会导致睾酮水平的下降。所以，每日的脂肪摄入要操控在20-25%的含量，才是最佳的饮食计划。
总结来说的便是，除了日常的合理饮食，操控好热量跟养分调配外，最主要的还需求进行力气练习。肌肉假如不遭到任何影响，是无法组成以及成长出更多肌肉的。所以，力气练习关于增肌来说是非常重要的。
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