张雨绮的美全是健身房留下的汗水这样训练才能拥有好身材

张雨绮的美，满是健身房留下的汗水

张雨绮历来都是文娱圈内的论题女王，近来，网上疯传张雨绮再度复婚再离婚的音讯，让张雨绮再次上了热搜。吃瓜大众看热闹，人家张雨绮却仍然霸气的过着自己的日子。瑜伽，健身，拳击，骑马，日常的健身办法，相同没有落下。

众所周知，张雨绮有着非常好的身段份额。无论是《长江七号》中的美人教师，仍是《美人鱼》上的妖娆情人，都让世人纷繁称誉，并冠之以女神的称谓。

张雨绮面临这些称誉，曾在《吐槽大会》上回应，你们只看到了我的美，却不知我健身时流下了多少汗水。银幕下的张雨绮，每天都会在健身房坚持健身，或是在自己的家中操练瑜伽。正如冰心所说：成功的花，人们只会惊羡它的美，但是最初它的芽，渗透了很多的汗水。

张雨绮的健身办法多种多样，她自己曾说，最喜欢的仍是操练瑜伽，只需一有时刻，她会随时随地的做些根本的瑜伽动作。爱美是人的天分，想要具有美丽曼妙的身段，趁年青，开端训练，开端健身吧！

1.美人鱼侧扩展Mermaid Side Stretch：

1、坐姿，将左腿屈膝让脚跟接近大腿根部，右腿髋关节内旋屈膝将脚放于身体后侧接近臀部的方位，尽可能坚持两边坐骨平衡的压在地面上，在普拉提里边咱们把这个姿态称之为"美人鱼坐姿"（Mermaid），让双手天然垂落在身体两边。

2、吸气，从身侧抬起右手，向左边扩展，要坚持臀部重心不变，尽可能让侧肋部打开。

3、呼气时，身体向内侧旋转，尽可能坚持骨盆稳定住，眼睛视野转向下。

4、吸气，让右手回来抓住右侧小腿胫骨外侧或脚踝处，左手抓住右膝盖。然后，呼气时身体向右侧反方向扩展，身体向内旋转，眼睛视野向内向下。

动作改变：

1、两边不参加旋体动作，只做侧方向的扩展。

2、将双腿改为上下交叠，置于身体一侧。3、辅佐器件：在扩展一侧参加泡沫轴，辅佐扩展。

方针：躯干旁边面及背部，背阔肌，腰方肌等。

重复次数：两边方向各2～4次，再交流腿部方向。

扩展办法：动态扩展。

留意点：

收腹，骨盆坚持稳定。

在手臂扩展时，防止耸肩。

侧扩展时，身体在一个冠状平面扩展。