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腹肌锻炼:获得六块腹肌的7项最佳锻炼

放大字体  缩小字体 2019-04-01 18:45:14  阅读:284964

  获得那些令人印象深刻的,破碎的腹肌是一个需要奉献精神和努力工作的目标。它可能需要你改变你的饮食习惯或日常生活......或两者兼而有之。

  但是,由于工作,生活方式,家庭责任或医疗条件,有些人并不总是能够做出这样的改变。但是,如果你是其中之一,那并不意味着你没有机会获得像好莱坞明星珍妮弗洛佩兹或克里斯赫姆斯沃思那样的绝对。

  有一个ab-scrawting程序实际上工作,并且对大多数人来说是可行的。学生,全职父母和企业界人士可以进行练习,而不必担心错过他们的日程安排。

  整个计划每天只需30至40分钟。另一个好消息是你可以在家里或任何方便的地方做,因为你不需要任何设备。

  以下是帮助您获得六块腹肌的最佳方法:

  1. Prone Plank


  这是一项众所周知的随处运动。将自己置于完全俯卧撑位置,将手掌放在地板上,与肩膀对齐。收缩腹肌,伸展手臂和腿,保持姿势30秒至1分钟。

  2.腹部保持

  你需要的只是一把坚固的椅子。坐在椅子的边缘,将双手放在边缘,将你的屁股从椅子上抬起,脚趾离地面2到4英寸。收紧腹肌,尽可能长时间保持这个姿势。继续重复锻炼一分钟。

  3.爬上去


  你需要一条3英尺长的围巾或毛巾。躺在地板上,用毛巾包住你的右脚球,弯曲你的膝盖,而另一只脚没有布在地板上。

  练习时,将双手双手放在围巾上,慢慢将头部和肩膀从地板上抬起。保持两个数,慢慢降低自己回到起始位置。

  用扭转蹲下推力


  站立与你的双腿肩宽分开和蹲下你的手臂伸展在前面在肩高处。将膝盖弯曲90度,然后将上半身向左扭曲。

  返回原来的位置并重复练习。

  5.单腿伸展

  膝盖弯曲,仰卧在地板上。抬起头部和肩膀,将下巴向胸部弯曲。一旦到位,将左膝盖拉向胸部,将左手放在脚踝上,右手放在膝盖上。


  将您的右腿抬离地面45度。将右腿伸到胸前,伸展左腿。

  6. Flutter Kick

  仰卧,将双腿和双臂放在身体两侧。将脚跟抬离地面大约六英寸,并通过快速踢上脚来做剪刀般的动作。

  7. Star Plank


  做俯卧撑。尝试将手臂和脚分开以形成星形。这样做尽可能宽,并保持你的躯干直立和abs支撑30秒的位置。


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